Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association acompanhou pacientes por 14 anos e comprovou algo que já suspeitávamos: ter uma vida saudável afasta o risco de morte prematura.
Os pesquisadores identificaram oito hábitos que ajudam a diminuir as chances de óbito, especialmente por causas cardíacas, em quase 40%:
Comer melhor: Integre frutas, vegetais, proteínas magras, nozes e sementes à sua dieta.
Ser fisicamente ativo: Pratique pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Não fumar: Evite o cigarro e, se já fumou, procure ajuda para deixá-lo.
Ter bons hábitos de sono: Durma de 7 a 9 horas todas as noites.
Controlar o peso: Mantenha um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 25.
Controlar o colesterol: Faça exames de sangue periódicos para monitorar o colesterol não HDL, que se acumula nas artérias.
Manter a pressão arterial saudável: Mantenha a pressão em, no máximo, 12 por 8.
Manter índices controlados de açúcar no sangue: Monitore a hemoglobina A1c, que reflete o controle da glicose em pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
Os resultados mostraram que, para cada aumento de 13 pontos na pontuação dos hábitos, houve um risco 35% menor de doença cardiovascular e 36% menor nas mortes por essa causa. Os riscos de óbito em geral foram cortados em 29%. Portanto, adotar esses hábitos pode fazer uma grande diferença na sua saúde e longevidade!
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