Se você sente dificuldades para dormir o problema pode estar relacionado com pouca exposição a luz intensa durante o dia, principalmente se você for idoso. Num estudo feito por pesquisadores japoneses em pacientes que residem em casas de repouso os quais sofriam de insônia, foi decoberto que tais problemas estavam relacionados
com a pouca exposição diária a luz natural. Também, exames revelaram que esses idosos tinham baixos nívéis do hormônio melatonina.
Geralmente, em circunstâncias normais, o rítmo diário de produção da melatonina faz com que haja uma grande concentração desse hormônio no sangue durante a noite, porém, quase indiscernível durante o dia. No entanto, quando os idosos não são expostos a suficiente luz durante o dia esses níveis de melatonina no sangue caem e aperentemente faz com que o corpo não consiga distinguir o dia da noite, afetando assim a qualidade do sono - acreditam os especialistas.
Quando os pesquisadores expuseram os idosos a quatro horas de luz (das 10 as 12 horas e das 14 as 16 horas) num periodo de quatro semanas os níveis de melatonina subiram e assim também a qualidade do sono melhorou.
Com essas descobertas os pesquisadores presumiram que os idosos, em especial os insones, quando passam a maior parte do dia sob a luz artificial, talvez não estejam recebendo luz com a intensidade necessária para ajustar seu ritmo circadiano (o relógio interno do corpo). Também argumentam que devido aos idosos tomarem suplementos de melatonina para ajudar a dormir, sua ingestão por longo prazo pode levar a possíveis efeitos colaterais. Em contraste, a exposição a luz do meio dia talvez seja um método terapêutico mais desejável, potente, seguro e controlado para tratar idosos insones com produção reduzida de melatonina.
Portanto, se você também sofre de insonia e passa a maior parte do dia em ambientes fechados, por que não tentar ficar mais tempo ao ar livre? Se não for possível procure deixar seu ambiente o mais iluminado possível durante o dia e mantenha seu quarto escuro à noite. Talvez perceba que um pouco mais de luz durante o dia resulte numa noite agradável e um bom sono a noite.
